Niskokaloryczna sałatka do pracy lub do obiadu

Podziel sięShare on Facebook259Share on Google+6Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Tweet about this on TwitterEmail this to someone


Niskokaloryczna sałatka do pracy lub do obiadu – Sałatka ta w 1 porcji (300g) ma zaledwie 176kcal. Stanowi świetny dodatek do obiadu, np. do siekanych kotletów. Jeśli sałatkę zamierzamy wziąć do pracy, to polecam sos przygotować w osobnym pojemniczku i polać nim sałatkę bezpośrednio przed spożyciem. Mięsożercy mogą do niej dorzucić, np. kawałki pieczonego kurczaka lub kawałki chudej szynki.

 

Składniki:

  • Mix sałat z roszponką – 150g
  • Kukurydza konserwowa – 285g
  • Ogórek świeży – 270g
  • Pomidorki koktajlowe (13 sztuk) – 200g
  • 1 duża papryka czerwona – 260g
  • Oliwa z oliwek – 3 łyżki
  • Ocet balsamiczny – 1 łyżka
  • Szczypta: suszonej bazylii, czosnku i soli
  • Szczypta świeżo zmielonego chilli i pieprzu

 

DSC_0243

 
 


Wykonanie:

  1. Kukurydzę odsączyć z zalewy.
  2. Ogórka pokroić w półtalarki.
  3. Paprykę pokroić w paseczki.
  4. Pomidorki przekroić na pół.
  5. Wszystkie składniki wrzucić do miski.
  6. Oliwę połączyć z octem, dodać przyprawy i dokładnie wymieszać. Tak przygotowanym sosem polać sałatkę tuż przed podaniem. Smacznego!
  7. Dla osób lubiących duże ilości sosu – ilość składników można podwoić.

 

Cała sałatka ma ok. 704kcal.

1 porcja sałatki,czyli ok. 300g – ma ok. 176kcal.

 

Waga B T W Bł. Kcal
cała sałatka 1201 g 16,8 g 33,1 g 105,4 g 21,9 g 704 kcal
Ogórek 270 g 1,9 g 0,3 g 7,8 g 1,4 g 35 kcal
Kukurydza konserwowa 285 g 8,3 g 3,4 g 67,3 g 11,1 g 291 kcal
Pomidory koktajlowe 200 g 1,8 g 0,4 g 7,2 g 2,4 g 30 kcal
Sałata lodowa 150 g 1,4 g 0,2 g 4,5 g 1,8 g 21 kcal
Oliwa z oliwek 30 g 0 g 27,5 g 0 g 0 g 247 kcal
Papryka czerwona 260 g 3,4 g 1,3 g 17,2 g 5,2 g 73 kcal
Ocet balsamiczny 6 g 0 g 0 g 1,4 g 0 g 7 kcal
Podsumowanie: 1201 g 16,8 g 33,1 g 105,4 g 21,9 g 704 kcal

 

Podziel sięShare on Facebook259Share on Google+6Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Tweet about this on TwitterEmail this to someone

Spodobał Ci się ten przepis? Bądź na bieżąco!

6 odpowiedzi na “Niskokaloryczna sałatka do pracy lub do obiadu

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.