Niskokaloryczna sałatka do pracy lub do obiadu – Sałatka ta w 1 porcji (300g) ma zaledwie 176kcal. Stanowi świetny dodatek do obiadu, np. do siekanych kotletów. Jeśli sałatkę zamierzamy wziąć do pracy, to polecam sos przygotować w osobnym pojemniczku i polać nim sałatkę bezpośrednio przed spożyciem. Mięsożercy mogą do niej dorzucić, np. kawałki pieczonego kurczaka lub kawałki chudej szynki.
Składniki:
- Mix sałat z roszponką – 150g
- Kukurydza konserwowa – 285g
- Ogórek świeży – 270g
- Pomidorki koktajlowe (13 sztuk) – 200g
- 1 duża papryka czerwona – 260g
- Oliwa z oliwek – 3 łyżki
- Ocet balsamiczny – 1 łyżka
- Szczypta: suszonej bazylii, czosnku i soli
- Szczypta świeżo zmielonego chilli i pieprzu
Wykonanie:
- Kukurydzę odsączyć z zalewy.
- Ogórka pokroić w półtalarki.
- Paprykę pokroić w paseczki.
- Pomidorki przekroić na pół.
- Wszystkie składniki wrzucić do miski.
- Oliwę połączyć z octem, dodać przyprawy i dokładnie wymieszać. Tak przygotowanym sosem polać sałatkę tuż przed podaniem. Smacznego!
- Dla osób lubiących duże ilości sosu – ilość składników można podwoić.
Cała sałatka ma ok. 704kcal.
1 porcja sałatki,czyli ok. 300g – ma ok. 176kcal.
Waga | B | T | W | Bł. | Kcal | |
---|---|---|---|---|---|---|
cała sałatka | 1201 g | 16,8 g | 33,1 g | 105,4 g | 21,9 g | 704 kcal |
Ogórek | 270 g | 1,9 g | 0,3 g | 7,8 g | 1,4 g | 35 kcal |
Kukurydza konserwowa | 285 g | 8,3 g | 3,4 g | 67,3 g | 11,1 g | 291 kcal |
Pomidory koktajlowe | 200 g | 1,8 g | 0,4 g | 7,2 g | 2,4 g | 30 kcal |
Sałata lodowa | 150 g | 1,4 g | 0,2 g | 4,5 g | 1,8 g | 21 kcal |
Oliwa z oliwek | 30 g | 0 g | 27,5 g | 0 g | 0 g | 247 kcal |
Papryka czerwona | 260 g | 3,4 g | 1,3 g | 17,2 g | 5,2 g | 73 kcal |
Ocet balsamiczny | 6 g | 0 g | 0 g | 1,4 g | 0 g | 7 kcal |
Podsumowanie: | 1201 g | 16,8 g | 33,1 g | 105,4 g | 21,9 g | 704 kcal |
idealna do pracy na lunch:)
Piękna, kolorowa, do schrupania, a zapach czuję przez komputer ;-)
Czy mozna dodac fete
można
Pycha
Mniam
Częśto ją robie :)